מיקוד שליטה חיצוני ופנימי
איך להחזיר את הכוח לידיים שלנו?
האם אתם מרגישים שהחיים פשוט קורים לכם? שהמציאות שסביבכם מכתיבה את הבחירות שלכם, ואתם רק מגיבים לסיטואציות שמופיעות? אם כך, ייתכן שמיקוד השליטה שלכם נמצא חיצונית, מחוץ לעצמכם. לעומת זאת, יש אנשים שמרגישים שהם אלו שמכוונים את מהלך חייהם, מתוך תחושת שליטה פנימית חזקה. אז איך מיקוד השליטה הזה עובד, ומה המשמעות שלו עבורנו?
מהו מיקוד שליטה?
מיקוד שליטה (locus of control) הוא מושג בפסיכולוגיה המתאר את הדרך בה אנשים תופסים את השפעתם על חייהם ועל האירועים שמתרחשים סביבם. במילים פשוטות, מדובר על האופן שבו אנשים תופסים את מידת השליטה שיש להם על מה שקורה בחייהם.
- מיקוד שליטה חיצוני: אנשים עם מיקוד שליטה חיצוני נוטים להאמין שגורמים חיצוניים כמו מזל, נסיבות, או החלטות של אחרים הם אלו שמכתיבים את מסלול חייהם. לדוגמה, אדם עלול להאמין שהוא לא קיבל קידום בעבודה כי "הבוס לא אוהב אותי" או כי "זה פשוט לא היה המזל שלי הפעם".
- מיקוד שליטה פנימי: אנשים בעלי מיקוד שליטה פנימי מאמינים שהאחריות על חייהם היא בידיהם. הם נוטים להאמין שהמאמצים והבחירות שלהם משפיעים ישירות על התוצאות בחייהם. לדוגמה, אדם כזה יראה את אי הקידום בעבודה כהזדמנות לבחון את ביצועיו ולשפר את מיומנויותיו.
למה מיקוד השליטה חשוב?
מיקוד השליטה משפיע ישירות על האופן שבו אנו תופסים את המציאות ומגיבים לה. אנשים עם מיקוד שליטה חיצוני עשויים להרגיש לעיתים קרובות חסרי אונים, כיוון שהם תופסים את חייהם כתלויים בגורמים שמחוץ לשליטתם. זה עלול להוביל לתחושות של חוסר מוטיבציה, חרדה, ולפעמים אף דיכאון.לעומתם, אנשים עם מיקוד שליטה פנימי מרגישים שהם יכולים להשפיע על חייהם. הם נוטים להיות בעלי תחושת מסוגלות גבוהה יותר, לקחת אחריות על מעשיהם ולהגיב בצורה חיובית יותר לאתגרים. לכן, פיתוח מיקוד שליטה פנימי יכול לעזור לנו להרגיש יותר בשליטה על חיינו, להיות יותר עמידים בפני מצבי לחץ ולשפר את רמת האושר שלנו.
איך להעביר את מיקוד השליטה פנימה?
למרות שמיקוד השליטה שלנו נוטה להיות מושרש עמוק בתפיסות ובאמונות שלנו, ניתן לשנות אותו בעזרת עבודה מודעת וכלים מעשיים. הנה כמה דרכים שיעזרו לכם להחזיר את הכוח לידיים שלכם:
- הכרה באחריות: הצעד הראשון הוא הכרה בכך שאתם אחראים לבחירות שלכם. גם אם אירועים חיצוניים קורים לכם, יש לכם שליטה על הדרך בה תבחרו להגיב אליהם.
- בחינת דפוסי חשיבה: אם אתם מוצאים את עצמכם מאשימים גורמים חיצוניים, עצרו ובדקו – האם באמת אין לכם שום השפעה? בחנו איך אתם יכולים לפעול אחרת בפעם הבאה.
- פיתוח גמישות מחשבתית: למדו להתבונן באירועים לא כתוצאה סופית, אלא כהזדמנות לשינוי ולמידה. חשיבה כזו תעזור לכם להרגיש יותר בשליטה על הבחירות שלכם.
- הפסקת התמקדות במכשולים חיצוניים: במקום להתמקד ב"מה לא עובד", שאלו את עצמכם – מה אני כן יכול לעשות? כך תעבירו את תשומת הלב לפתרונות שנמצאים בשליטתכם.
- תרגול הכרת תודה: הכרת תודה על מה שכן יש לכם ומה שכן הצלחתם להשיג, תעזור להטמיע את תחושת המסוגלות והשליטה.
לסיכום
מעבר ממיקוד שליטה חיצוני לפנימי הוא מסע שדורש הכרה, מודעות והרבה סבלנות. עם הזמן, פיתוח גישה שממוקדת בבחירות ובמעשים שלנו יכולה להביא לשינוי עמוק בדרך שבה אנו חווים את העולם, ולהחזיר לנו את תחושת השליטה והכוח.